nogi trening

[...] to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze przetrenować łap nawet w izolacji. Czy jedynym wyjściem jest zwiększenie objętości do kilku ćwiczeń na raz na jedną partię? Dziwi mnie fakt, że na duże grupy mięśniowe takie jak nogi, plecy wystarczy mi jedno ćwiczenie po 4-5 serii a na łapy już nie, mimo że są mniejsze.

[...] treningi, wiadomo. Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :) Mój plan treningowy to: dzień 1 -klata, barki, triceps dzień 2 - plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu i tak cały czas A więc mam 2 pytania. 1. czy trening codzienny w moim przypadku jest opłacalny? Czy nic mi się nie stanie lub czy się nie [...]

[...] 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg górny 3x10 / na maszynie izolowane 3x10 Brzuch i nogi tylko czasem. Wiem, że takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby [...]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

[...] drazka do bioder 3x 6-8 - zginanie przedramion wyciag dolny 3x 6-8 -zginanie przedramion z hantelkami siedzac 3x 10-12 -bicep cross body curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na [...]

[...] tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 [...]

Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, treningi w częstotliwości: NP. (PN: NOGI, WT: KLATA, RĘCE, ŚR: REST, CZW: PLECY, PT: REST, SOB: NOGI....), wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : [...]

[...] w domu hantelkami. Rezultaty są takie, że w pasie spadło mi może z 3-4cm (aktualnie 88-89cm), a najwięcej zeszło z nóg. Od prawie 2 miesięcy nie biegam ponieważ moje nogi wyglądają jak dwa patyki. Zamiast tego zacząłem chodzić na siłownię i podnosić ciężary. Od tej pory górna część ciała tj klatka piersiowa, barki i triceps/biceps fajnie [...]

[...] po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na [...]

Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam . Od pewnego czasu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólnorozwojowe . Szczególnie zwracam uwagę na nogi bo gram w piłkę , która jest dla mnie PRIORYTETEM ! Mam zamiar ćwiczyć napewno przez 2 msc 3 razy w tyg . Codziennie staram się robić również 6 weidera . Czytałem że trening na siłowni może mieć nie korzystny wpływ na dynamikę, [...]

[...] sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu akurat zawsze przysiady klata: wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy [...]

Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]

[...] --------------------------------------- trening Kolacja: -itu rowniez szukam pomocy -:nogi do biegania treningi mam 3 w tygodniu zaplanowalem sobierowniez ze w dni treningowe oraz poza treningowe zawsze w godziny 20 do 21 bede chodzil skakal przez 20 minut [...]

[...] serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, [...]

[...] systemem : 3x bic+ 3x tric, 3x bic+3x tric,3x bic+3x tric). Trening wyszedl nieziemsko mocno, dobra pompa, lepsza regeneracja, wiekszy ciezar. Chcę stosowac takie polączenie ale jak rozplanowac sensowanie inne partie? Mam do dyspozycji 3-4 dni. Wczesniej cwiczylem split 3x tyg(klata+tric, plecy+bic, barki}+nogi+ przedr.) Doradźcie cos. pozdr.

Witam, Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo. Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie [...]

[...] ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie bioder na suwnicy 3x12 55kg 2. Odwodzenie nogi do boku stojąc z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12 6. Ściąganie na wyciągu 3x12 30kg 7. [...]

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga Pon Tric barki Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy klata bić Czw Wolne Piątek Klata bic Klata Wyciskanie hantli na podłodze 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x10 Bic Młotki 4x8 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Uginanie [...]

Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]